క్రియేటిన్

From LTRC
పేర్లు
క్రమబద్ధమైన IUPAC పేరు 2-[Carbamimidoyl(methyl)amino]acetic acid
ఇతర పేర్లు N -Carbamimidoyl- N -methylglycine; Methylguanidoacetic acid; N -amidinosarcosine
గుర్తింపు సంఖ్యలు
CAS సంఖ్య 57-00-1
Beilstein రిఫరెన్స్ 907175
ChEBI CHEBI:16919
ChEMBL ChEMBL283800
ChemSpider 566
DrugBank DB00148
ECHA ఇన్ఫోకార్డ్ 100.000.278
EC సంఖ్య 200-306-6
Gmelin రిఫరెన్స్ 240513
KEGG C00300
MeSH క్రియేటిన్
PubChem CID 586
RTECS సంఖ్య MB7706000
UNII MU72812GK0
CompTox డాష్‌బోర్డ్ ( EPA ) DTXSID1040451
InChI InChI=1S/C4H9N3O2/c1-7(4(5)6)2-3(8)9/h2H2,1H3,(H3,5,6)(H,8,9)
Key: CVSVTCORWBXHQV-UHFFFAOYSA-N
SMILES CN(CC(=O)O)C(=N)N
ధర్మాలు
రసాయన ఫార్ములా C4H9N3O2
మోలార్ ద్రవ్యరాశి 131.135 g·mol
రూపం తెల్లని స్పటికాలు
వాసన వాసన లేనిది
సాంద్రత 1.33 g/cm
ద్రవీభవన స్థానం 255 °C (491 °F; 528 K)
నీటిలో ద్రావణీయత 13.3 g L (18 °C వద్ద)
log P −1.258
బాష్ప పీడనం 0.001 mmHg
ఆమ్లత్వం (p K a ) 3.429
క్షారత్వం (p K b ) 10.568
ఐసోఎలెక్ట్రిక్ పాయింట్ 8.47
థర్మోకెమిస్ట్రీ
విశిష్ట ఉష్ణ సామర్థ్యం ( C ) 171.1 J K mol (23.2 °C వద్ద)
ప్రామాణిక మోలార్ ఎంట్రోపీ ( S 298 ) 189.5 J K mol
ప్రామాణిక సంశ్లేషణ ఎంథాల్పీ (Δ f H 298 ) −538.06–−536.30 kJ mol
ప్రామాణిక దహన ఎంథాల్పీ (Δ c H 298 ) −2.3239–−2.3223 MJ mol
ఫార్మకాలజీ
ATC కోడ్ C01EB06 (WHO)
ఫార్మాకోకైనటిక్స్ :
జీవసంబంధ అర్ధ-జీవిత కాలం 3 గంటలు
ప్రమాదాలు
GHS లేబులింగ్ :
పిక్టోగ్రామ్‌లు ‹ దిగువన ఉన్న టెంప్లేట్ (GHS ఆశ్చర్యార్థకం) GHS పిక్టోగ్రామ్‌తో విలీనం చేయడానికి పరిశీలించబడుతోంది. ఏకాభిప్రాయాన్ని చేరుకోవడానికి చర్చల కోసం టెంప్లేట్‌లను చూడండి. ›
సిగ్నల్ పదం హెచ్చరిక
ప్రమాద సూచికలు H315, H319, H335
జాగ్రత్త సూచికలు P261, P305+P351+P338
NFPA 704 (ఫైర్ డైమండ్) 1
1
0
ఫ్లాష్ పాయింట్ 118.1 °C (244.6 °F; 391.2 K)
స్వయం-జ్వలన ఉష్ణోగ్రత > 400 °C
ప్రాణాంతక మోతాదు లేదా గాఢత (LD, LC):
LD 50 ( మధ్యస్థ మోతాదు ) > 2000 mg/kg (చర్మం ద్వారా, ఎలుక)
సేఫ్టీ డేటా షీట్ (SDS) ChemicalBook
సంబంధిత సమ్మేళనాలు
సంబంధిత ఆల్కనోయిక్ ఆమ్లాలు Sarcosine
Dimethylglycine
Glycocyamine
N-Methyl-D-aspartic acid
beta-Methylamino-L-alanine
Guanidinopropionic acid
సంబంధిత సమ్మేళనాలు Dimethylacetamide
మరేదైనా పేర్కొనకపోతే తప్ప, డేటా పదార్థాల యొక్క ప్రామాణిక స్థితిలో (25 °C [77 °F], 100 kPa వద్ద) ఇవ్వబడింది. N సరిచూడండి ( అంటే ఏమిటి ?) ఇన్ఫోబాక్స్ రిఫరెన్స్‌లు

క్రియేటిన్ (IPA: /ˈkriːətiːn/ లేదా IPA: /ˈkriːətɪn/)[1] అనేది వెన్నెముక కలిగిన జీవులలో, ప్రధానంగా వాటి కండర మరియు మెదడు కణజాలాలలో అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) పునర్వినియోగాన్ని సులభతరం చేసే ఒక సేంద్రియ సమ్మేళనం. ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఆహార అనుబంధకం.

దీని ఫాస్ఫోరైలేటెడ్ రూపం, ఫాస్ఫోక్రియేటిన్, అడెనోసిన్ డైఫాస్ఫేట్ (ADP)కు ఫాస్ఫేట్ సమూహాలను అందించి, దానిని తిరిగి ATPగా మారుస్తుంది. క్రియేటిన్ ఒక బఫర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.[2] దీని నామమాత్రపు ఫార్ములా (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. ద్రావణాలలో, ఇది తటస్థ రూపం మరియు జ్వీటెరియోనిక్ రూపాలతో సహా వివిధ టాటోమర్‌లలో ఉంటుంది.

చరిత్ర

క్రియేటిన్ మొదటిసారిగా 1832లో మిచెల్ యూజీన్ చెవ్రెల్ ద్వారా గుర్తించబడింది, ఆయన అస్థిపంజర కండరాల యొక్క క్షారయుత నీటి-సారం నుండి అవక్షేపాన్ని వేరు చేశారు. తరువాత ఆయన ఆ స్పటికీకరించిన అవక్షేపానికి మాంసం కోసం ఉపయోగించే గ్రీకు పదం κρέας (kreas) పేరు పెట్టారు. 1928లో, క్రియేటిన్ క్రియేటినిన్తో సమతుల్యతలో ఉంటుందని చూపబడింది.[3] 1920లలో జరిగిన అధ్యయనాలు, పెద్ద మొత్తంలో క్రియేటిన్‌ను తీసుకోవడం వల్ల అది విసర్జించబడదని చూపించాయి. ఈ ఫలితం శరీరం క్రియేటిన్‌ను నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని సూచించింది, ఇది ఆహార అనుబంధకంగా దాని వినియోగానికి దారితీసింది.[4]

1912లో, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు ఒట్టో ఫోలిన్ మరియు విల్లీ గ్లోవర్ డెనిస్ క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలలో క్రియేటిన్ కంటెంట్ గణనీయంగా పెరుగుతుందని ఆధారాలను కనుగొన్నారు.[5][6] ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ ఆవిష్కరణ 1927లో నివేదించబడింది.[7][8]

1960లలో, క్రియేటిన్ కైనేజ్ ఎంజైమ్ ATPని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఫాస్ఫోక్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించి ADPని ఫాస్ఫోరైలేట్ చేస్తుందని, తద్వారా ATP/ADP నిష్పత్తిని బఫర్ చేస్తుందని చూపబడింది.[9]

శారీరక పనితీరుపై క్రియేటిన్ ప్రభావం ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభం నుండి బాగా నమోదు చేయబడినప్పటికీ, బార్సిలోనాలో జరిగిన 1992 ఒలింపిక్స్ తర్వాత ఇది ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించింది. 7 ఆగస్టు 1992న ది టైమ్స్లో వచ్చిన ఒక కథనం, 100 మీటర్ల పరుగు పందెంలో స్వర్ణ పతక విజేత లిన్‌ఫోర్డ్ క్రిస్టీ ఒలింపిక్స్‌కు ముందు క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించారని నివేదించింది.[10] బాడీబిల్డింగ్ మంత్లీలోని ఒక కథనం, 400 మీటర్ల హర్డిల్స్‌లో స్వర్ణ పతక విజేత శాలీ గన్నెల్ను మరొక క్రియేటిన్ వినియోగదారుగా పేర్కొంది. అదనంగా, 110 మీటర్ల హర్డ్లర్ కోలిన్ జాక్సన్ ఒలింపిక్స్‌కు ముందు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించారని ది టైమ్స్ పేర్కొంది.[11][12]

ఆ సమయంలో, తక్కువ సామర్థ్యం గల క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు బ్రిటన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ బలం పెంపుదల కోసం రూపొందించిన క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు 1993 వరకు వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో లేవు, అప్పుడు ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ అండ్ అప్లైడ్ సైన్సెస్ (EAS) అనే సంస్థ క్రీడా పోషకాహార మార్కెట్‌లోకి ఫాస్ఫాజెన్ అనే పేరుతో ఈ సమ్మేళనాన్ని ప్రవేశపెట్టింది.[13] 1996లో, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం అస్థిపంజర కండరాలలో క్రియేటిన్ చేరికపై క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావాలను పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.[14]

జీవక్రియ పాత్ర

క్రియేటిన్ అనేది సహజంగా లభించే ప్రోటీన్-యేతర సమ్మేళనం మరియు ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ యొక్క ప్రధాన భాగం, ఇది కణంలో ATPని పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మానవ శరీరంలోని మొత్తం క్రియేటిన్ మరియు ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ నిల్వల్లో 95% అస్థిపంజర కండరాలలో ఉంటాయి, మిగిలినవి రక్తం, మెదడు, వృషణాలు మరియు ఇతర కణజాలాలలో పంపిణీ చేయబడతాయి.[15][16] అస్థిపంజర కండరాల సాధారణ క్రియేటిన్ కంటెంట్ (క్రియేటిన్ మరియు ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ రెండింటిగా) పొడి కండర ద్రవ్యరాశిలో కిలోగ్రాముకు 120 mmol, కానీ సప్లిమెంటేషన్ ద్వారా 160 mmol/kg వరకు చేరుకోవచ్చు.[17] ఇంట్రామస్కులర్ క్రియేటిన్‌లో సుమారు 1–2% ప్రతిరోజూ క్షీణిస్తుంది, కాబట్టి సగటు (సప్లిమెంట్ చేయని) క్రియేటిన్ నిల్వను నిర్వహించడానికి ప్రజలకు రోజుకు సుమారు 1-3 గ్రాముల క్రియేటిన్ అవసరం.[17][18][19] సర్వభక్షక ఆహారం ఈ విలువలో సుమారు సగం అందిస్తుంది, మిగిలినది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది.[15][16][20]

బయోసింథసిస్

క్రియేటిన్ ఒక అవసరమైన పోషకం కాదు.[21] ఇది ఒక అమైనో ఆమ్ల ఉత్పన్నం, ఇది శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాలు గ్లైసిన్ మరియు ఆర్జినిన్ నుండి సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, గ్వానిడినోఅసిటేట్‌ను క్రియేటిన్‌గా మార్చడాన్ని ఉత్ప్రేరకపరచడానికి S-అడెనోసిల్ మెథియోనిన్ (మెథియోనిన్ యొక్క ఉత్పన్నం) అదనపు అవసరం ఉంటుంది. బయోసింథసిస్ యొక్క మొదటి దశలో, ఎంజైమ్ ఆర్జినిన్:గ్లైసిన్ అమిడినోట్రాన్స్‌ఫరేస్ (AGAT, EC:2.1.4.1) గ్వానిడినోఅసిటేట్‌ను ఏర్పరచడానికి గ్లైసిన్ మరియు ఆర్జినిన్ ప్రతిచర్యను మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి అప్పుడు గ్వానిడినోఅసిటేట్ N-మిథైల్‌ట్రాన్స్‌ఫరేస్ (GAMT, EC:2.1.1.2) ద్వారా మిథైలేషన్ చేయబడుతుంది, ఇది మిథైల్ దాతగా S-అడెనోసిల్ మెథియోనిన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. క్రియేటిన్ స్వయంగా క్రియేటిన్ కైనేజ్ ద్వారా ఫాస్ఫోరైలేట్ చేయబడి ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది అస్థిపంజర కండరాలు మరియు మెదడులో శక్తి బఫర్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. క్రియేటినిన్ అని పిలువబడే క్రియేటిన్ యొక్క చక్రీయ రూపం, దాని టాటోమర్తో మరియు క్రియేటిన్‌తో సమతుల్యతలో ఉంటుంది.

ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ వ్యవస్థ

క్రియేటిన్ రక్తం ద్వారా రవాణా చేయబడుతుంది మరియు మెదడు మరియు అస్థిపంజర కండరాల వంటి అధిక శక్తి అవసరాలున్న కణజాలాల ద్వారా క్రియాశీల రవాణా వ్యవస్థ ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. అస్థిపంజర కండరాలలో ATP సాంద్రత సాధారణంగా 2–5 mM ఉంటుంది, ఇది కేవలం కొన్ని సెకన్ల కండరాల సంకోచానికి మాత్రమే సరిపోతుంది.[22] పెరిగిన శక్తి అవసరాల సమయంలో, ఫాస్ఫాజెన్ (లేదా ATP/PCr) వ్యవస్థ క్రియేటిన్ కైనేజ్ (CK) ఎంజైమ్ ద్వారా ఉత్ప్రేరకపరచబడిన తిరగబడగల ప్రతిచర్య ద్వారా ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ (PCr) ఉపయోగించి ADP నుండి ATPని వేగంగా పునఃసంశ్లేషణ చేస్తుంది. ఫాస్ఫేట్ సమూహం క్రియేటిన్ యొక్క NH కేంద్రానికి జోడించబడుతుంది. అస్థిపంజర కండరాలలో, PCr సాంద్రతలు 20–35 mM లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకోవచ్చు. అదనంగా, చాలా కండరాలలో, CK యొక్క ATP పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఇది పరిమితం చేసే కారకం కాదు. ATP యొక్క సెల్యులార్ సాంద్రతలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ATP నిరంతరం మరియు సమర్థవంతంగా PCr మరియు CK యొక్క పెద్ద నిల్వల నుండి భర్తీ చేయబడుతుంది కాబట్టి మార్పులను గుర్తించడం కష్టం.[22] క్రియేటిన్ PCr యొక్క కండరాల నిల్వలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పెరిగిన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ADP నుండి ATPని పునఃసంశ్లేషణ చేసే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.[23][24][25]

క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపినప్పుడు, శిక్షణ వల్ల కలిగే శాటిలైట్ కణాల కంటెంట్ మరియు ప్రతి కండర ఫైబర్‌కు మయోన్యూక్లియై సంఖ్యలో పెరుగుదలను పెంచుతుందని మానవులలో నివేదించబడింది, ఈ మార్పులు కండరాల ఫైబర్ పరిమాణంలో పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.[26] కదలిక లేకపోవడం వల్ల కలిగే అట్రోఫీ తర్వాత పునరావాస బల శిక్షణపై జరిగిన మరొక అధ్యయనంలో, క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ పెరిగిన కండర MRF4 ప్రోటీన్ వ్యక్తీకరణతో సంబంధం కలిగి ఉంది; అయితే, MRF4లో మార్పులు నేరుగా మయోన్యూక్లియర్ పెరుగుదలను లేదా హైపర్ట్రోఫీని మధ్యవర్తిత్వం చేస్తాయా అనేది అనిశ్చితంగా ఉంది.[27]

జన్యుపరమైన లోపాలు

ప్రధాన వ్యాసం: సెరిబ్రల్ క్రియేటిన్ లోపం

క్రియేటిన్ బయోసింథటిక్ పాత్‌వే ఎంజైమ్‌లలో జన్యుపరమైన లోపాలు వివిధ తీవ్రమైన నాడీ సంబంధిత లోపాలకు దారితీస్తాయి.[28] రెండు సంశ్లేషణ ఎంజైమ్‌లలోని లోపాలు ఆర్జినిన్:గ్లైసిన్ అమిడినోట్రాన్స్‌ఫరేస్ లోపం మరియు గ్వానిడినోఅసిటేట్ మిథైల్‌ట్రాన్స్‌ఫరేస్ లోపం కలిగిస్తాయి. రెండు బయోసింథటిక్ లోపాలు ఆటోసోమల్ రిసెసివ్ పద్ధతిలో వారసత్వంగా వస్తాయి. క్రియేటిన్ ట్రాన్స్‌పోర్టర్ లోపం, మెదడుకు క్రియేటిన్ సరిపోని రవాణా ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది SLC6A8లోని ఉత్పరివర్తనాల వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు X-లింక్డ్ పద్ధతిలో వారసత్వంగా వస్తుంది.[29]

శాకాహారులు మరియు వీగన్లు

వీగన్ మరియు శాకాహార ఆహారాలు తక్కువ కండరాల క్రియేటిన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, మరియు ఈ ఆహారాలను అనుసరించే క్రీడాకారులు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.[30]

ఫార్మాకోకైనటిక్స్

క్రియేటిన్‌పై ఇప్పటివరకు జరిగిన చాలా పరిశోధనలు దాని ఫార్మకోలాజికల్ లక్షణాలపై దృష్టి సారించాయి. క్రియేటిన్ యొక్క ఫార్మాకోకైనటిక్స్‌పై తక్కువ పరిశోధన జరిగింది. క్రియేటిన్ యొక్క క్లినికల్ వినియోగం కోసం పంపిణీ పరిమాణం, క్లియరెన్స్, బయోఅవైలబిలిటీ, సగటు నివాస సమయం, శోషణ రేటు మరియు హాఫ్ లైఫ్ వంటి ఫార్మాకోకైనటిక్ పారామితులను అధ్యయనాలు స్థాపించలేదు. సరైన క్లినికల్ మోతాదును నిర్ణయించడానికి స్పష్టమైన ఫార్మాకోకైనటిక్ ప్రొఫైల్‌ను స్థాపించాల్సి ఉంటుంది.[31]

మోతాదు

లోడింగ్ దశ

శరీర బరువును బట్టి క్రియేటిన్ అవసరాలు మారవచ్చు కాబట్టి 4 సమాన இடைவெளികളలో విభజించబడిన 0.3 g/kg/రోజు సుమారుగా సూచించబడింది.[32][17] 28 రోజుల పాటు రోజుకు 3 గ్రాముల తక్కువ మోతాదు తీసుకోవడం కూడా 6 రోజుల పాటు రోజుకు 20 గ్రాముల వేగవంతమైన లోడింగ్ మోతాదుతో సమానమైన మొత్తం కండరాల క్రియేటిన్ నిల్వను పెంచుతుందని చూపబడింది.[17] అయితే, 28-రోజుల లోడింగ్ దశ కండరాల నిల్వ పూర్తిగా సంతృప్తమయ్యే వరకు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ఎర్గోజెనిక్ ప్రయోజనాలను గ్రహించడానికి అనుమతించదు.

కండరాల క్రియేటిన్ నిల్వలో ఈ పెరుగుదల పరిశోధన విభాగంలో చర్చించిన ఎర్గోజెనిక్ ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. అయితే, క్రియేటిన్ సంశ్లేషణ లోపాలను భర్తీ చేయడానికి మరియు వ్యాధులను తగ్గించడానికి ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక మోతాదులను అధ్యయనం చేస్తున్నారు.[33][34][29]

నిర్వహణ దశ

5–7 రోజుల లోడింగ్ దశ తర్వాత, కండరాల క్రియేటిన్ నిల్వలు పూర్తిగా సంతృప్తమవుతాయి మరియు సప్లిమెంటేషన్ ప్రతిరోజూ విచ్ఛిన్నమయ్యే క్రియేటిన్ మొత్తాన్ని మాత్రమే భర్తీ చేయాలి. ఈ నిర్వహణ మోతాదు మొదట రోజుకు సుమారు 2–3 గ్రాములు (లేదా 0.03 g/kg/రోజు) అని నివేదించబడింది,[17] అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు సంతృప్త కండరాల క్రియేటిన్‌ను నిర్వహించడానికి రోజుకు 3–5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదును సూచించాయి.[14][19][35][36]

శోషణ

[37] ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలలో అంతర్జాత సీరం లేదా ప్లాస్మా క్రియేటిన్ సాంద్రతలు సాధారణంగా 2–12 mg/L పరిధిలో ఉంటాయి. ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలలో ఒకే 5 గ్రాముల (5000 mg) నోటి మోతాదు తీసుకున్న 1–2 గంటల తర్వాత సుమారు 120 mg/L గరిష్ట ప్లాస్మా క్రియేటిన్ స్థాయిని ఇస్తుంది. క్రియేటిన్ చాలా తక్కువ ఎలిమినేషన్ హాఫ్ లైఫ్ కలిగి ఉంటుంది, సగటున 3 గంటల కంటే తక్కువ, కాబట్టి పెరిగిన ప్లాస్మా స్థాయిని నిర్వహించడానికి రోజంతా ప్రతి 3–6 గంటలకు చిన్న నోటి మోతాదులను తీసుకోవడం అవసరం.

వ్యాయామం మరియు క్రీడలు

section

క్రియేటిన్ అనేది విస్తృతంగా పరిశోధించబడిన ఆహార అనుబంధకం, ఇది కండరాల ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ నిల్వలను పెంచుతుంది; ఇది తద్వారా అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం యొక్క చిన్న విరామాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలం అనుసరణలను సులభతరం చేస్తుంది.[38] ఇది లోడింగ్ దశను అనుసరించి నిర్వహణ మోతాదు ప్రోటోకాల్‌ను ఉపయోగించి మోనోహైడ్రేట్ రూపంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.[38] (క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు ఇథైల్ ఈస్టర్, గ్లూకోనేట్, మోనోహైడ్రేట్, మరియు నైట్రేట్ రూపాల్లో విక్రయించబడతాయి.[39]) జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్లో 2018 నాటి ఒక సమీక్షా వ్యాసం ప్రకారం, శిక్షణ సమయంలో అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పోషకాహార అనుబంధకం.[40]

క్రియేటిన్ వినియోగం అధిక-తీవ్రత కలిగిన వాయురహిత పునరావృత పనిలో (పని మరియు విశ్రాంతి కాలాలు) గరిష్ట శక్తిని మరియు పనితీరును 5% నుండి 15% వరకు పెంచుతుంది.[41][42][43] క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ వ్యాయామ శిక్షణ అనుసరణలను పెంచడంతో పాటు, స్వల్పకాలిక, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ కార్యకలాపాల యొక్క ఒకే మరియు బహుళ బౌట్‌లపై సానుకూల ఎర్గోజెనిక్ ప్రభావాలను చూపుతుంది.[44] క్రియేటిన్ ఏరోబిక్ సహనశక్తిపై ఎటువంటి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదు.[38]

క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక వినియోగానికి సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే పిల్లలలో మరియు గర్భధారణ సమయంలో దీని వినియోగంపై భద్రతా డేటా కొరత ఉంది.[45][46]

2014లో 21,000 మంది అమెరికన్ కళాశాల క్రీడాకారులపై జరిపిన సర్వేలో 14% మంది క్రీడాకారులు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్నారని తేలింది.[38]

పరిశోధన

section

అభిజ్ఞా పనితీరు (Cognitive performance)

క్రియేటిన్ మెదడు పనితీరు మరియు అభిజ్ఞా ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కొన్నిసార్లు నివేదించబడింది, అయినప్పటికీ ఈ సాక్ష్యాలను క్రమబద్ధంగా అర్థం చేసుకోవడం కష్టం మరియు సరైన మోతాదు ఎంతనేది తెలియదు.[47][48] ఒత్తిడికి (ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి కారణంగా) గురైన లేదా అభిజ్ఞా లోపం ఉన్న వ్యక్తులలో దీని ప్రభావం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.[47][48][49]

2018 నాటి ఒక systematic review ప్రకారం, "సాధారణంగా, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు తెలివితేటలు/తార్కిక సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయనడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి", అయితే ఇతర అభిజ్ఞా రంగాలకు సంబంధించి "ఫలితాలు పరస్పర విరుద్ధంగా ఉన్నాయి".[50]

2023 నాటి ఒక meta-analysisలో 8 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత పరీక్షలను పరిశీలించగా, క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరిచిందని, అయితే తీసుకోవాల్సిన మోతాదు మరియు కాలపరిమితి వంటి పారామితులు అదనపు ప్రభావాలను చూపలేదని తేలింది.[51] క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ వల్ల అభిజ్ఞా సామర్థ్యంపై కలిగే సానుకూల ప్రభావాలు వృద్ధులలో ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నాయి.[51]

2024 నాటి ఒక systematic review ఆరోగ్యవంతులైన, ఒత్తిడి లేని వ్యక్తులలో ఎటువంటి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులలో మిశ్రమ ఫలితాలను కనుగొంది. సరైన మోతాదు పారామితులను నిర్ణయించడానికి మరియు సప్లిమెంటేషన్ సమయంలో మెదడులోని క్రియేటిన్ స్థాయిలలో మార్పులను లెక్కించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమని ఇది సూచించింది.[52]

2024 నాటి ఒక శాస్త్రీయ అభిప్రాయ కథనంలో, European Food Safety Authority (EFSA) యొక్క న్యూట్రిషన్, నోవెల్ ఫుడ్స్ అండ్ ఫుడ్ అలర్జెన్స్ ప్యానెల్, ఇప్పటికే ఉన్న అధ్యయనాల ఆధారంగా క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు మధ్య కారణ-ప్రభావ సంబంధాన్ని స్థాపించలేమని నిర్ధారించింది.[53] ముఖ్యంగా, క్రియేటిన్ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే విధానాలపై ప్రస్తుతం తగినంత ఆధారాలు లేవని అది తీర్పు ఇచ్చింది.

డిప్రెషన్

క్రియేటిన్ డిప్రెషన్ లక్షణాలపై స్వల్ప సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు, కానీ ఆ ప్రయోజనం క్లినికల్ పరంగా ముఖ్యమైనది కాకపోవచ్చు.[54]

క్రీడా గాయాలు

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కండరాల గాయాలు, కండరాల తిమ్మిర్లు మరియు డీహైడ్రేషన్ సంభవించే రేటును తగ్గిస్తాయి లేదా కనీసం పెంచవు. ఒక అధ్యయనంలో, క్రియేటిన్ వినియోగదారులలో కండరాల లాగడం/స్ట్రెయిన్లు, కండరాల బిగువు, తిమ్మిర్లు, వేడి సంబంధిత అనారోగ్యం/డీహైడ్రేషన్, కాంటాక్ట్ లేని గాయాలు మరియు మొత్తం గాయాలు/మిస్ అయిన ప్రాక్టీసుల సంఘటనలు క్రియేటిన్ వాడని వారి కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి.[55]

కండరాల వ్యాధి

ఒక మెటా-అనాలిసిస్ ప్రకారం, క్రియేటిన్ చికిత్స మస్కులర్ డిస్ట్రోఫీలలో కండరాల బలాన్ని పెంచిందని మరియు ఫంక్షనల్ పనితీరును మెరుగుపరిచిందని తేలింది.[56] మెటబాలిక్ మయోపతి ఉన్న వ్యక్తులలో క్రియేటిన్ చికిత్స కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచదు.[56] మెక్‌ఆర్డిల్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు అధిక మోతాదులో క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు కండరాల నొప్పి పెరగడం మరియు రోజువారీ పనులలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.[56]

మైటోకాండ్రియల్ వ్యాధులు

        1. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ####

మైటోకాండ్రియల్ పనితీరుపై క్రియేటిన్ ప్రభావం కారణంగా, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని నెమ్మదింపజేయడంలో దాని సామర్థ్యం మరియు భద్రతపై పరిశోధనలు జరిగాయి. 2014 నాటికి, పక్షపాతం (bias) ప్రమాదం, చిన్న నమూనా పరిమాణాలు మరియు పరీక్షల స్వల్ప వ్యవధి కారణంగా, ఈ ఆధారాలు చికిత్స నిర్ణయాలకు నమ్మదగిన పునాదిని అందించలేదు.[57]

        1. హంటింగ్టన్స్ వ్యాధి ####

అనేక ప్రాథమిక అధ్యయనాలు[58][59][60] పూర్తయ్యాయి, కానీ హంటింగ్టన్స్ వ్యాధిపై ఇంకా ఎటువంటి క్రమబద్ధమైన సమీక్ష (systematic review) పూర్తి కాలేదు.

ALS

అమియోట్రోఫిక్ లాటరల్ స్క్లెరోసిస్ చికిత్సకు ఇది ప్రభావవంతంగా లేదు.[61]

టెస్టోస్టెరాన్

2021 నాటి ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్షలో "ప్రస్తుత సాక్ష్యాధారాలు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్, ఫ్రీ టెస్టోస్టెరాన్, DHT స్థాయిలను పెంచుతుందని లేదా జుట్టు రాలడం/బట్టతలకి కారణమవుతుందని సూచించడం లేదు" అని తేలింది.[62]

గుండె సంబంధిత వ్యాధులు

2011 నాటి ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, గుండె వైఫల్యం మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ (గుండెపోటు) వంటి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్న పెద్దలలో క్రియేటిన్ మరియు క్రియేటిన్ అనలాగ్‌ల ప్రభావాన్ని అంచనా వేసింది. ఈ అధ్యయనాలు క్రియేటిన్, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ మరియు ఫాస్ఫోక్రియేటినిన్ వంటి వివిధ క్రియేటిన్-ఆధారిత సమ్మేళనాల వినియోగాన్ని మౌఖిక, ఇంట్రావీనస్ లేదా ఇంట్రామస్కులర్ మార్గాల ద్వారా, సాధారణంగా ప్రామాణిక చికిత్సకు అనుబంధంగా అంచనా వేశాయి.

ఈ విశ్లేషణలో క్రియేటిన్ లేదా దాని అనలాగ్‌లు మరణాల రేటు, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ పురోగతి లేదా ఎజెక్షన్ ఫ్రాక్షన్‌ను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయని ఎటువంటి ఖచ్చితమైన ఆధారాలు కనుగొనబడలేదు. అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు కార్డియాక్ అరిథ్మియా (గుండె లయలో మార్పులు) మరియు డిస్ప్నియా (శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది) మెరుగుపడే అవకాశం ఉందని సూచించాయి. ఔషధ తయారీ, మోతాదు, చికిత్స వ్యవధి మరియు రోగుల జనాభా పరంగా ఈ పరీక్షలు గణనీయంగా మారాయి. ముఖ్యంగా, ఎసెన్షియల్ హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న రోగులలో ఈ సమ్మేళనాల ప్రభావాలను పరిశీలించిన అధ్యయనాలు ఏవీ గుర్తించబడలేదు.

చిన్న నమూనా పరిమాణాలు, క్లినికల్ వైవిధ్యం మరియు పరీక్షల అంతటా అస్థిరమైన ఫలితాల కారణంగా, గుండె సంబంధిత సంరక్షణలో క్రియేటిన్ అనలాగ్‌ల క్లినికల్ వినియోగాన్ని స్థాపించడానికి మరింత కఠినమైన మరియు పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలు అవసరమని రచయితలు ముగించారు.[63]

గర్భధారణ

రోజుకు శరీర బరువులో ప్రతి కిలోకు ≥13 mg క్రియేటిన్ తీసుకున్న మహిళలకు ప్రసూతి పరిస్థితుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. క్రియేటిన్ యొక్క లక్షణాలు శక్తి ఉత్పత్తికి, తల్లి ప్లాస్మా క్రియేటిన్ స్థిరీకరణకు, మెరుగైన గర్భధారణ ఫలితాలకు, అలాగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తోడ్పడతాయి. ఇది అకాల జననం (preterm birth) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు పెరినేటల్ మెదడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. పెరినేటల్ మెదడు గాయం హైపోక్సియా సంఘటనల తర్వాత సంభవిస్తుంది, క్రియేటిన్ కణాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.[64]

సార్కోపెనియా (Sarcopenia)

క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కలయిక వృద్ధులలో లీన్ మాస్ (కండర ద్రవ్యరాశి) మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.[65][66][67][68]

దుష్ప్రభావాలు

దుష్ప్రభావాలలో ఇవి ఉన్నాయి:[69][55]

క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ఒక బాగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన ప్రభావం ఏమిటంటే, సప్లిమెంట్ షెడ్యూల్ యొక్క మొదటి వారంలో బరువు పెరగడం, ఇది ఆస్మోసిస్ ద్వారా పెరిగిన కండరాల క్రియేటిన్ సాంద్రతల కారణంగా ఎక్కువ నీటి నిలుపుదల వల్ల సంభవిస్తుంది.[70]

2009 నాటి ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ హైడ్రేషన్ స్థితిని మరియు వేడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు కండరాల తిమ్మిర్లు మరియు విరేచనాలకు దారితీస్తుందనే ఆందోళనలను తోసిపుచ్చింది.[71][72]

నీటి నిలుపుదల కారణంగా బరువు పెరగడం మరియు సంభావ్య తిమ్మిర్లు అనేవి "సాధారణ" దుష్ప్రభావాలుగా అనిపించినప్పటికీ, కొత్త పరిశోధనలు ఈ దుష్ప్రభావాలు క్రియేటిన్ వాడకం వల్ల కలిగేవి కాదని సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, ప్రారంభ నీటి నిలుపుదల అనేది స్వల్పకాలిక క్రియేటిన్ వాడకానికి ("లోడింగ్" దశ) కారణమని చెప్పబడింది. దీర్ఘకాలంలో కండరాల ద్రవ్యరాశితో పోలిస్తే క్రియేటిన్ వాడకం మొత్తం శరీర నీటిని ప్రభావితం చేయదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.[73]

మూత్రపిండాల పనితీరు (Renal function)

National Kidney Foundation ప్రచురించిన 2019 నాటి ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ మూత్రపిండాల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుందా అని పరిశోధించింది.[74] వారు 1997 నుండి 2013 వరకు 15 అధ్యయనాలను గుర్తించారు, ఇవి 4–20 గ్రా/రోజు క్రియేటిన్ యొక్క ప్రామాణిక క్రియేటిన్ లోడింగ్ మరియు నిర్వహణ ప్రోటోకాల్‌లను ప్లేసిబోతో పోల్చాయి. వారు మూత్రపిండాల నష్టాన్ని కొలవడానికి సీరం క్రియేటినిన్, క్రియేటినిన్ క్లియరెన్స్ మరియు సీరం యూరియా స్థాయిలను ఉపయోగించారు. సాధారణంగా క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ వల్ల క్రియేటినిన్ స్థాయిలు స్వల్పంగా పెరిగినప్పటికీ, అవి సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉన్నాయి మరియు సప్లిమెంటేషన్ మూత్రపిండాల నష్టాన్ని కలిగించలేదు (P విలువ < 0.001). 2019 క్రమబద్ధమైన సమీక్షలో చేర్చబడిన ప్రత్యేక జనాభాలలో టైప్ 2 డయాబెటిక్ రోగులు[75] మరియు మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళలు,[76] బాడీబిల్డర్లు,[77] క్రీడాకారులు,[78] మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ పొందిన జనాభా ఉన్నారు.[79][80][81] క్రియేటిన్ మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేసిందని నివేదించబడిన 3 కేస్ స్టడీలను కూడా ఈ అధ్యయనం చర్చించింది.[82][83][84]

American College of Sports Medicine, Academy of Nutrition and Dietetics, మరియు డైటీషియన్స్ ఇన్ కెనడా మధ్య పనితీరును మెరుగుపరిచే పోషకాహార వ్యూహాలపై ఉమ్మడి ప్రకటనలో, క్రియేటిన్ వారి ఎర్గోజెనిక్ ఎయిడ్స్ జాబితాలో చేర్చబడింది మరియు వారు మూత్రపిండాల పనితీరును వినియోగానికి ఆందోళనగా పేర్కొనలేదు.[85]

Journal of International Society of Sports Nutrition నుండి క్రియేటిన్ పై అత్యంత ఇటీవలి స్థాన ప్రకటన, శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు మరియు క్రీడాకారుల వరకు ఆరోగ్యకరమైన జనాభాలో క్రియేటిన్ తీసుకోవడం సురక్షితమని పేర్కొంది. వారు దీర్ఘకాలిక (5 సంవత్సరాలు) క్రియేటిన్ వాడకం కూడా సురక్షితమని పరిగణించబడిందని పేర్కొన్నారు.[32]

భద్రత

కలుషితాలు

2011లో ఇటలీలో వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్న 33 సప్లిమెంట్లపై జరిపిన సర్వేలో, వాటిలో 50% కంటే ఎక్కువ కనీసం ఒక కలుషితంలో European Food Safety Authority సిఫార్సులను మించిపోయాయని తేలింది. ఈ కలుషితాలలో అత్యంత సాధారణమైనది creatinine, ఇది క్రియేటిన్ యొక్క విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తి, ఇది శరీరం ద్వారా కూడా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.[86] 44% నమూనాలలో క్రియేటినిన్ European Food Safety Authority సిఫార్సుల కంటే ఎక్కువ సాంద్రతలలో ఉంది. సుమారు 15% నమూనాలలో డైహైడ్రో-1,3,5-ట్రయాజైన్ గుర్తించదగిన స్థాయిలు లేదా అధిక dicyandiamide సాంద్రత ఉన్నాయి. భారీ లోహాల కలుషితం ఆందోళన కలిగించేదిగా కనుగొనబడలేదు, పాదరసం యొక్క స్వల్ప స్థాయిలు మాత్రమే గుర్తించబడ్డాయి. 2007లో సమీక్షించిన రెండు అధ్యయనాలలో ఎటువంటి మలినాలు కనుగొనబడలేదు.[87]

ఆహారం మరియు వంట

క్రియేటిన్‌ను ప్రోటీన్ మరియు చక్కెరతో కలిపి అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద (148 °C కంటే ఎక్కువ) వేడి చేసినప్పుడు, జరిగే రసాయన చర్య వల్ల క్యాన్సర్ కారకమైన heterocyclic amineలు (HCAs) ఉత్పత్తి అవుతాయి.[88] మాంసాన్ని గ్రిల్లింగ్ లేదా పాన్-ఫ్రైయింగ్ చేసేటప్పుడు ఇటువంటి చర్య జరుగుతుంది.[89] మాంసం నాణ్యతను సూచించే కొలమానంగా క్రియేటిన్ కంటెంట్‌ను (ముడి ప్రోటీన్‌లో శాతంగా) ఉపయోగించవచ్చు.[90]

ఆహార సంబంధిత అంశాలు

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ శాకాహారులకు మరియు వీగన్లకు అనువైనది, ఎందుకంటే ఈ సప్లిమెంట్ తయారీకి ఉపయోగించే ముడి పదార్థాలు జంతువుల నుండి వచ్చినవి కావు.[91]

ఇవి కూడా చూడండి

మూలాలు

  1. ↑ (2008). "Essentials of Creatine in Sports and Health". Humana. ISBN 978-1-59745-573-2.
  2. ↑ (2016). "Creatine and the Liver: Metabolism and Possible Interactions". Mini Reviews in Medicinal Chemistry. 16 (1) 12–8. doi:10.2174/1389557515666150722102613.
  3. ↑ (1928). "The creatine-creatinine equilibrium. The apparent dissociation constants of creatine and creatinine". The Biochemical Journal. 22 (4) 920–9. doi:10.1042/bj0220920.
  4. ↑ (2008). "Essentials of Creatine in Sports and Health". 1–23. Humana. ISBN 978-1-59745-573-2.
  5. ↑ (1912). "Protein metabolism from the standpoint of blood and tissue analysis". Journal of Biological Chemistry. 12 (1) 141–61. doi:10.1016/S0021-9258(18)88723-3.
  6. ↑ Antonio, Jose. (8 February 2021). "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 18 (1). doi:10.1186/s12970-021-00412-w.
  7. ↑ (1927). "The Inorganic Phosphate and a Labile Form of Organic Phosphate in the Gastrocnemius of the Frog". The Biochemical Journal. 21 (1) 190–5. doi:10.1042/bj0210190.
  8. ↑ (April 1927). "The nature of the 'inorganic phosphate' in voluntary muscle". Science. 65 (1686) 401–3. doi:10.1126/science.65.1686.401.
  9. ↑ (2007). Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease. 1–16. Springer. ISBN 978-1-4020-6486-9.
  10. ↑ Knight, Tom. (22 August 2000). Shadow over Christie's reputation. telegraph.co.uk.
  11. ↑ (30 July 2004). Supplement muscles in on the market. National Review of Medicine.
  12. ↑ Passwater, Richard A.. (2005). Creatine. 9. McGraw Hill Professional. ISBN 978-0-87983-868-3.
  13. ↑ Stoppani, Jim. (May 2004). Creatine new and improved: recent high-tech advances have made creatine even more powerful. Here's how you can take full advantage of this super supplement. Muscle & Fitness. 65 (5).
  14. ↑ 14.0 14.1 (November 1996). "Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans". The American Journal of Physiology. 271 (5 Pt 1) E821-6. doi:10.1152/ajpendo.1996.271.5.E821.
  15. ↑ 15.0 15.1 (July 2012). "Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9 (1). doi:10.1186/1550-2783-9-33.
  16. ↑ 16.0 16.1 (August 2016). "The role of dietary creatine". Amino Acids. 48 (8) 1785–91. doi:10.1007/s00726-016-2188-1.
  17. ↑ 17.0 17.1 17.2 17.3 17.4 (July 1996). "Muscle creatine loading in men". Journal of Applied Physiology. 81 (1) 232–7. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
  18. ↑ (October 1994). "Creatine in humans with special reference to creatine supplementation". Sports Medicine. 18 (4) 268–80. doi:10.2165/00007256-199418040-00005.
  19. ↑ 19.0 19.1 (September 1992). "Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation". Clinical Science. 83 (3) 367–74. doi:10.1042/cs0830367.
  20. ↑ (May 2011). "The metabolic burden of creatine synthesis". Amino Acids. 40 (5) 1325–31. doi:10.1007/s00726-011-0853-y.
  21. ↑ Creatine. బెత్ ఇజ్రాయెల్ డీకోనెస్ మెడికల్ సెంటర్.
  22. ↑ 22.0 22.1 (January 1992). "Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the 'phosphocreatine circuit' for cellular energy homeostasis". The Biochemical Journal. 281 ( Pt 1) (Pt 1) 21–40. doi:10.1042/bj2810021.
  23. ↑ (February 2009). "The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 6 (1). doi:10.1186/1550-2783-6-6.
  24. ↑ (May 2011). "The creatine kinase system and pleiotropic effects of creatine". Amino Acids. 40 (5) 1271–96. doi:10.1007/s00726-011-0877-3..
  25. ↑ (2007). "Molecular System Bioenergetics". 195–264. ISBN 978-3-527-31787-5. doi:10.1002/9783527621095.ch7.
  26. ↑ (2006). "Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training". The Journal of Physiology. 573 (Pt 2) 525–534. doi:10.1113/jphysiol.2006.107359.
  27. ↑ (2001). "Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans". The Journal of Physiology. 536 (Pt 2) 625–633. doi:10.1111/j.1469-7793.2001.0625c.xd.
  28. ↑ L-Arginine:Glycine Amidinotransferase.
  29. ↑ 29.0 29.1 (May 2011). Creatine deficiency syndromes and the importance of creatine synthesis in the brain. Amino Acids. 40 (5) 1315–24. doi:10.1007/s00726-011-0852-z.
  30. ↑ (2017). "Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers". J Int Soc Sports Nutr. 14. doi:10.1186/s12970-017-0192-9.
  31. ↑ (June 2001). "Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate". Pharmacological Reviews. 53 (2) 161–76. doi:10.1016/S0031-6997(24)01490-X.
  32. ↑ 32.0 32.1 (2017). "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 14. doi:10.1186/s12970-017-0173-z.
  33. ↑ (August 2016). "Creatine synthesis and exchanges between brain cells: What can be learned from human creatine deficiencies and various experimental models?". Amino Acids. 48 (8) 1877–95. doi:10.1007/s00726-016-2189-0.
  34. ↑ (August 2016). "Creatine for neuroprotection in neurodegenerative disease: end of story?". Amino Acids. 48 (8) 1929–40. doi:10.1007/s00726-015-2165-0.
  35. ↑ (February 2003). "Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations". Molecular and Cellular Biochemistry. 244 (1–2) 89–94. doi:10.1023/A:1022465203458.
  36. ↑ (May 1993). "Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man". Clinical Science. 84 (5) 565–71. doi:10.1042/cs0840565.
  37. ↑ (November 2007). "Comparison of new forms of creatine in raising plasma creatine levels". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 4. doi:10.1186/1550-2783-4-17.
  38. ↑ 38.0 38.1 38.2 38.3 Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance.
  39. ↑ (July 2012). "Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9 (1). doi:10.1186/1550-2783-9-33.
  40. ↑ (August 2018). "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 15 (1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y.
  41. ↑ (2005). "Creatine supplementation and exercise performance: recent findings". Sports Medicine. 35 (2) 107–25. doi:10.2165/00007256-200535020-00002.
  42. ↑ (December 2003). "Creatine supplementation and exercise performance: a brief review". Journal of Sports Science & Medicine. 2 (4) 123–32.
  43. ↑ (September 2015). "Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses". Sports Medicine. 45 (9) 1285–1294. doi:10.1007/s40279-015-0337-4.
  44. ↑ (2021). "Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations". Nutrients. 13 (6) 1915. doi:10.3390/nu13061915.
  45. ↑ (2025). "A short review of the most common safety concerns regarding creatine ingestion". Frontiers in Nutrition. 12. doi:10.3389/fnut.2025.1682746.
  46. ↑ (2018). "Creatine Use in Sports". Sports Health. 10 (1) 31–34. doi:10.1177/1941738117737248.
  47. ↑ 47.0 47.1 (February 2019). "Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury". European Journal of Sport Science. 19 (1) 1–14. doi:10.1080/17461391.2018.1500644.
  48. ↑ 48.0 48.1 (May 2011). "Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old". Amino Acids. 40 (5) 1349–1362. doi:10.1007/s00726-011-0855-9.
  49. ↑ (2024). "Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation". Scientific Reports. 14 (1). doi:10.1038/s41598-024-54249-9.
  50. ↑ (2018). "Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials". Experimental Gerontology. 108 166–173. doi:10.1016/j.exger.2018.04.013.
  51. ↑ 51.0 51.1 (April 2023). "Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials". Nutrition Reviews. 81 (4) 416–427. doi:10.1093/nutrit/nuac064.
  52. ↑ (May 2024). "Creatine supplementation research fails to support the theoretical basis for an effect on cognition: Evidence from a systematic review". Behavioural Brain Research. 466. doi:10.1016/j.bbr.2024.114982.
  53. ↑ (19 November 2024). "Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to article 13(5) of regulation (EC) No 1924/2006". EFSA Journal. 22 (11). doi:10.2903/j.efsa.2024.9100.
  54. ↑ (14 December 2025). "Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis". British Journal of Nutrition. 134 (11) 947–959. doi:10.1017/S0007114525105588.
  55. ↑ 55.0 55.1 (August 2007). "International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 4. doi:10.1186/1550-2783-4-6.
  56. ↑ 56.0 56.1 56.2 (June 2013). "Creatine for treating muscle disorders". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013 (6). doi:10.1002/14651858.CD004760.pub4.
  57. ↑ (June 2014). "Creatine for Parkinson's disease". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014 (6). doi:10.1002/14651858.cd009646.pub2.
  58. ↑ (October 2003). "Creatine supplementation in Huntington's disease: a placebo-controlled pilot trial". Neurology. 61 (7) 925–30. doi:10.1212/01.wnl.0000090629.40891.4b.
  59. ↑ (January 2005). "Creatine supplementation lowers brain glutamate levels in Huntington's disease". Journal of Neurology. 252 (1) 36–41. doi:10.1007/s00415-005-0595-4.
  60. ↑ (August 2017). "The CREST-E study of creatine for Huntington disease: A randomized controlled trial". Neurology. 89 (6) 594–601. doi:10.1212/WNL.0000000000004209.
  61. ↑ (December 2012). "Creatine for amyotrophic lateral sclerosis/motor neuron disease". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012 (12). doi:10.1002/14651858.CD005225.pub3.
  62. ↑ (2021). "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 18 (13) 13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w.
  63. ↑ (2011). "Creatine and creatine analogues in hypertension and cardiovascular disease". Cochrane Database of Systematic Reviews. (11). doi:10.1002/14651858.CD005184.pub2.
  64. ↑ (31 December 2025). "Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 22 (1). doi:10.1080/15502783.2025.2502094.
  65. ↑ (September 2022). "Creatine supplementation for older adults: Focus on sarcopenia, osteoporosis, frailty and Cachexia". Bone. 162. doi:10.1016/j.bone.2022.116467.
  66. ↑ (11 April 2019). "Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation". Journal of Clinical Medicine. 8 (4) 488. doi:10.3390/jcm8040488.
  67. ↑ (23 October 2019). "Muscular Atrophy and Sarcopenia in the Elderly: Is There a Role for Creatine Supplementation?". Biomolecules. 9 (11) 642. doi:10.3390/biom9110642.
  68. ↑ (9 August 2019). "Variables Influencing the Effectiveness of Creatine Supplementation as a Therapeutic Intervention for Sarcopenia". Frontiers in Nutrition. 6. doi:10.3389/fnut.2019.00124.
  69. ↑ (December 2006). "Side effects of creatine supplementation in athletes". International Journal of Sports Physiology and Performance. 1 (4) 311–23. doi:10.1123/ijspp.1.4.311.
  70. ↑ (13 June 2017). "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 14. doi:10.1186/s12970-017-0173-z.
  71. ↑ (2009). "Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses". Journal of Athletic Training. 44 (2) 215–23. doi:10.4085/1062-6050-44.2.215.
  72. ↑ (July 2008). Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration. British Journal of Sports Medicine. 42 (7) 567–73. doi:10.1136/bjsm.2007.042473.
  73. ↑ (2022). "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?". Journal of the International Society of Sports Medicine. 18 (1). doi:10.1186/s12970-021-00412-w.
  74. ↑ (November 2019). "Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis". Journal of Renal Nutrition. 29 (6) 480–489. doi:10.1053/j.jrn.2019.05.004.
  75. ↑ (May 2011). "Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial". European Journal of Applied Physiology. 111 (5) 749–56. doi:10.1007/s00421-010-1676-3.
  76. ↑ (June 2011). "Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women". Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 36 (3) 419–22. doi:10.1139/h11-014.
  77. ↑ (May 2013). "Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 10 (1). doi:10.1186/1550-2783-10-26.
  78. ↑ (February 2003). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes". Molecular and Cellular Biochemistry. 244 (1–2) 95–104. doi:10.1023/A:1022469320296.
  79. ↑ (September 2008). "Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players". British Journal of Sports Medicine. 42 (9) 731–5. doi:10.1136/bjsm.2007.030700.
  80. ↑ (August 2011). "Creatine supplementation associated with resistance training does not alter renal and hepatic functions". Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 17 (4) 237–241. doi:10.1590/S1517-86922011000400004.
  81. ↑ (December 2002). "Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 12 (4) 453–60. doi:10.1123/ijsnem.12.4.453.
  82. ↑ (October 2006). "Acute renal failure in a young weight lifter taking multiple food supplements, including creatine monohydrate". Journal of Renal Nutrition. 16 (4) 341–5. doi:10.1053/j.jrn.2006.04.025.
  83. ↑ (February 2011). "The effects of the recommended dose of creatine monohydrate on kidney function". NDT Plus. 4 (1) 23–4. doi:10.1093/ndtplus/sfq177.
  84. ↑ (June 2002). "Effects of oral creatine supplementation in a patient with MELAS phenotype and associated nephropathy". Neuropediatrics. 33 (3) 157–61. doi:10.1055/s-2002-33679.
  85. ↑ (March 2009). "American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance". Medicine and Science in Sports and Exercise. 41 (3) 709–31. doi:10.1249/MSS.0b013e31890eb86.
  86. ↑ (June 2011). "Levels of creatine, organic contaminants and heavy metals in creatine dietary supplements". Food Chemistry. 126 (3) 1232–1238. doi:10.1016/j.foodchem.2010.12.028.
  87. ↑ (2007). "Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease". 46 275–89. ISBN 978-1-4020-6485-2. doi:10.1007/978-1-4020-6486-9_14.
  88. ↑ (15 September 2004). Heterocyclic Amines in Cooked Meats. National Cancer Institute.
  89. ↑ (2 April 2018). Chemicals in Meat Cooked at High Temperatures and Cancer Risk. National Cancer Institute.
  90. ↑ Dahl, Olle. (1 July 1963). "Meat Quality Measurement, Creatine Content as an Index of Quality of Meat Products". Journal of Agricultural and Food Chemistry. 11 (4) 350–355. doi:10.1021/jf60128a026.
  91. ↑ Gießing, Jürgen. (20 February 2019). Kreatin: Eine natürliche Substanz und ihre Bedeutung für Muskelaufbau, Fitness und Anti-Aging. 135–136, 207. BoD – Books on Demand. ISBN 978-3-7528-0396-9.

బాహ్య లింకులు

మూలం: ఇంగ్లీష్ వికీపీడియాలోని “Creatine” వ్యాసానికి అనువాదం. మూల వ్యాసం: https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine ఈ అనువాదం స్వయంచాలకంగా రూపొందించబడింది.

Retrieved from "https://ltrc.sciwiki.in/index.php?title=క్రియేటిన్&oldid=4522"